یکی از پیشنهادهای همیشگی ما به کنکوری‌ها اینه که حتماً زمانی رو برای ورزش در برنامه روزانه‌شون در نظر بگیرن. ورزش‌کردن در سال کنکور بهتون کمک می‌کنه حال بهتری داشته باشید و در نتیجه، بتونید بیش‌تر و باکیفیت‌تر درس بخونید. در این مقاله، می‌خوایم راجع به اهمیت ورزش در سال کنکور به‌صورت مفصل‌تر صحبت کنیم. پس حتماً همراهمون باشید.
۶ فایده ورزش در سال کنکور
ورزش‌کردن در سال کنکور فواید زیادی داره که در این قسمت می‌خوایم به مهم‌ترین‌هاش اشاره کنیم.
افزایش اعتمادبه‌نفس
خیلی از دانش‌آموزها در سال کنکور، به این دلیل که مُدام یک‌جا می‌شینن و درس می‌خونن، چاق می‌شن. این اضافه‌وزن باعث می‌شه دانش‌آموزها نسبت به بدن خودشون احساس خوبی نداشته باشن و اعتمادبه‌نفسشون رو از دست بدن. ورزش‌کردن و فعالیت بدنی از چاق‌شدن در سال کنکور جلوگیری می‌کنه و اعتمادبه‌نفستون رو افزایش می‌ده.
جلوگیری از خستگی ناشی از مطالعه مداوم
همون‌طور که گفتیم، در سال کنکور، شما ساعت‌های متوالی باید بشینید و درس بخونید. این باعث می‌شه دچار گردن‌درد، کمردرد، پادرد و گرفتگی عضلات بشید. ورزش‌کردن کمک می‌کنه که چنین مشکلاتی به وجود نیاد و خدای‌نکرده سلامتی جسمانی‌تون به خطر نیفته.
کاهش استرس، تنش و اضطراب
یکی از مهم‌ترین مزایای ورزش‌کردن اینه که سطح اضطراب، استرس و هیجانات ذهنی رو به‌شدت پایین میاره. شما در سال کنکور ممکنه به دلیل فشارهای ناشی از سنگینی دروس و انتظاراتی که والدین یا معلم‌ها ازتون دارن، سطح استرس بالایی رو تجربه کنید و ورزش‌کردن تا حد زیادی به تسکین این اضطراب کمک می‌کنه.
تنظیم خواب
ورزش‌کردن به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کنه و باعث می‌شه بتونید سر ساعت مشخص بخوابید و صبح زود، سرحال و شاداب از خواب بیدار بشید. به‌ویژه در سال کنکور که سحرخیزی اهمیت زیادی داره. علاوه بر این، ورزش منظم باعث افزایش کیفیت خواب می‌شه و تأثیرش کاملاً قابل مشاهده‌ست.
افزایش سلامت جسمانی
یکی از دانش‌آموزهای کیمیاگرخونه که الان دانشجوی پزشکی دانشگاه ایرانه، در سال کنکور به دلیل نشستن‌های طولانی‌مدت، عدم تحرک و اضافه‌وزن ناشی از اون، دچار آمبولی ریه شده بود! پژوهش‌های زیادی هم ثابت کردن که نشستن دائمی، بدون فعالیت بدنی و ورزش، باعث بیماری‌های زیادی می‌شه. بنابراین، برای حفظ سلامتی، حتماً ورزش رو در سال کنکور جدی بگیرید.
تقویت سیستم ایمنی بدن
ورزش‌کردن سیستم ایمنی بدن رو تقویت می‌کنه و باعث می‌شه بدن شما نسبت به عوامل بیماری‌زا قوی‌تر و مقاوم‌تر باشه. بنابراین، احتمال بیمارشدنتون کم‌تر می‌شه و می‌تونید بهتر و بیش‌تر درس بخونید.
تنظیم برنامه مطالعه و ورزش در سال کنکور
یکی از معضلات دانش‌آموزها در سال کنکور، کمبود زمانه. وقتی ما از مزایای ورزش‌کردن در سال کنکور می‌گیم، ممکنه خیلی از دانش‌آموزها بگن که ما حتی وقت سرخاروندن هم نداریم، چه برسه به ورزش‌کردن! اما معجزه برنامه‌ریزی دقیقاً همین‌جاست. هدف از برنامه‌ریزی اینه که بتونید به تمام جنبه‌های زندگی روزمره‌تون برسید و زمانتون رو تقسیم‌بندی کنید. بنابراین، متناسب با ساعات مطالعاتی و شرایطتون، حتماً زمانی رو برای ورزش‌کردن در برنامه روزانه‌تون در نظر بگیرید. زمان ورزش روزانه، باید حداکثر ۴۵دقیقه باشه و نه بیش‌تر. مطمئن باشید که این ۴۵دقیقه نه‌تنها شما رو از چیزی عقب نمیندازه، بلکه بهتون کمک می‌کنه که عملکرد مفیدتر و بهتری داشته باشید.
ویژگی‌های ورزش در سال کنکور
همون‌طور که گفتیم، ما در سال کنکور دنبال ورزش حرفه‌ای و سنگین و قهرمانی نیستیم! بلکه هدف اینه که فعالیت بدنی داشته باشید تا سلامت جسمی و ذهنی‌تون حفظ بشه.
ورزش در سال کنکور باید:
- شدت متوسطی داشته باشه
- حرفه‌ای نباشه
- منظم و طبق برنامه باشه
- متناسب با قدرت بدنی و علاقه فرد باشه
- ترجیحاً گروهی یا در اجتماع باشه
ورزش در سال کنکور باید سبک یا متوسط باشه و نباید سراغ ورزش‌های سنگین یا حرفه‌ای برید و طوری براش وقت بذارید که انگار می‌خواید قهرمان المپیک بشید! دومین نکته اینه که ورزش در سال کنکور باید منظم و روتین باشه. اگه بخواید هر موقع حال و حوصله داشتید ورزش کنید، فایده نداره و به درد نمی‌خوره. ورزشی رو انتخاب کنید که بهش علاقه دارید و متناسب با قدرت و شرایط بدنی‌تونه. اگه امکانش رو دارید که به‌صورت گروهی با دیگران ورزش کنید خیلی بهتره، اما به شرطی که وقتتون بیش‌ازحد گرفته نشه و در حد همون ۴۵دقیقه باشه.
ضرورت ورزش در سال کنکور
شاید براتون سؤال باشه که ورزش‌کردن در سال کنکور ضرورت داره یا انتخابیه. در جواب این سؤال باید بگیم که از نظر ما، ورزش در سال کنکور یک ضرورته. گرچه شخصیت دانش‌آموزهای مختلف باهم متفاوته و خیلی‌ها ممکنه در سال کنکور، بدون ورزش پیش برن، درس بخونن و رتبه‌برتر بشن. اما دانش‌آموزهایی هستن که اگه ورزش نکنن، سطح استرس و اضطرابشون بسیار بالا می‌ره و سیستم هورمونی‌شون کلاً به هم می‌ریزه و حسابی دردسرساز می‌شه. علاوه بر این، بعضی از دانش‌آموزها همیشه ورزش می‌کنن و بدنشون به ورزش عادت داره. این‌ها هم اگه بخوان در سال کنکور به دلیل کمبود وقت، ورزش رو کنار بذارن، قطعاً دچار تغییرات نامطلوب جسمی و ذهنی می‌شن. به همین دلیل، پیشنهاد ما اینه که حتماً در سال کنکور، ورزش رو در برنامه‌تون بگنجونید و به هیچ وجه، نپیچونیدش!
ورزش‌های مناسب برای کنکوری‌ها
بهترین ورزش برای دانش‌آموزها در سال کنکور، ورزش‌های هوازی هستن؛ مثل پیادهروی یا دوچرخه‌سواری. چون هدف از ورزش‌کردن در سال کنکور این نیست که قدرت بدنی‌تون رو بیش‌تر کنید، بلکه هدف حفظ سلامتی، شادابی و سطح انرژیه. پس بهتره سراغ ورزش‌هایی برید که سخت و سنگین نباشن و خسته‌تون کنن.
- پیادهروی
- دوچرخه‌سواری
- دمبل‌زدن با بطری آب
- اسکات
- یوگا
- طناب‌زدن
- شنا سوئدی
- دویدن نرم روی تردمیل
- بارفیکس
بهترین زمان در روز برای ورزش‌کردن
انتخاب زمان ورزش در طول روز، کاملاً فردیه. مثلاً اگه شما صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شید، خسته و کلافه‌اید، بهتره که همون موقع ورزش کنید تا انرژی و شادابی لازم برای شروع روزتون رو به دست بیارید. پس باید متناسب با شرایط بدنی خودتون بررسی کنید و مناسب‌ترین زمان رو برای ورزش‌کردن پیدا کنید. نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید اینه که اگه قراره قبل از خواب ورزش کنید، طوری نباشه که خوابتون کلاً بپره و تا صبح چشم روی هم نذارید!
بدنسازی در سال کنکور؛ خونه بهتره یا باشگاه؟
همون‌طور که گفتیم، حداکثر زمانی که به‌صورت روزانه باید به ورزش اختصاص بدید، ۴۵دقیقه‌ست. به همین دلیل، پیشنهاد ما اینه که باشگاه نرید و توی خونه ورزش کنید. البته قاعدتاً برای ورزش‌هایی مثل پیادهروی و دوچرخه‌سواری مجبورید از خونه خارج بشید. دلیلش هم اینه که رفتن به باشگاه و برگشتن به خونه هم از شما زمان بیش‌تری می‌گیره و هم خسته‌تون می‌کنه. علاوه بر این، ممکنه معاشرت با آدم‌های دیگه در باشگاه که دیدگاه‌های متفاوتی نسبت به زندگی دارن، نگرش شما رو درباره درس‌خوندن تغییر بده!
برنامه ورزشی کنکوری‌ها در ماه رمضان
در ماه رمضان سال کنکور، باید برنامه ورزشی‌‌تون رو تا حد ممکن سبک کنید. چون وقتی روزه می‌گیرید، بدنتون آب زیادی از دست می‌ده و ورزش هم این موضوع رو تشدید می‌کنه و ممکنه بهتون آسیب بزنه. علاوه بر این، سعی کنید غذایی که در وعده‌های سحر و افطار می‌خورید، حاوی مواد مغذی لازم باشه تا در طول روز، دچار مشکل نشید. پیشنهاد می‌کنیم که به محتوای روش مطالعه در ماه رمضان در کیمیاگرخونه سر بزنید تا با نکات بیش‌تری درباره درس‌خوندن در زمان روزه‌داری آشنا بشید.
سخن پایانی
همون‌طور که در این مقاله توضیح دادیم، ورزش در سال کنکور فواید و مزایای زیادی داره و می‌تونه بهتون کمک کنه بهتر و باکیفیت‌تر درس بخونید. سعی کنید در سال کنکور، برنامه منظم و مشخصی برای ورزش داشته باشید و با فواصل معینی ورزش کنید که براتون تبدیل به یک روتین و عادت بشه. این کار باعث حفظ سلامت جسم و ذهن و همچنین کاهش سطح استرس و اضطراب می‌شه و در تنظیم ساعت خواب و افزایش کیفیت اون هم مؤثره. بنابراین، پیشنهاد می‌کنیم که از اهمیت ورزش غافل نشید و به هیچ وجه، ورزش رو حذف نکنید.