خستگی در طول روز: چرا موقع درس‌خوندن خسته‌م؟

چرا موقع درس خوندن احساس خستگی میکنم؟ دلایل خستگی هنگام درس خوندن چیست؟

یکی از مشکلات رایج بین دانش‌آموزها اینه که مُدام احساس خستگی دارن و خوابشون میاد. توی این مطلب قراره توضیح بدیم که علت این احساس خستگی در طول روز چیه و چطور می‌تونید از شرش خلاص بشید و باانرژی بشینید پای درس.

اگه ویدیوهای توی سایت رو نمیبینین؛ لطفا وی پی ان تون رو خاموش کنین و مجددا صفحه رو Refresh کنین تا بدون دردسر هزاران ساعت فیلم مشاوره کنکور رو اینجا ببینین!ممنونیم! 🙂

دلایل خستگی در طول روز چیه؟

احساس خستگی در طول روز و خواب‌آلودگی می‌تونه به دلایل مختلفی اتفاق بیفته که در ادامه توضیحشون می‌دیم. سعی کنید با تحلیل رفتار و وضعیت جسمانی‌تون، بفهمید که علت خستگی‌تون چیه. وقتی ریشه مشکل رو شناسایی کنید، می‌تونید اون رو حل کنید و سطح انرژی‌تون رو بالا ببرید.

مشکلات بیولوژیک: عامل تاثیرگذار در خستگی حین درس‌خوندن

مشکلات جسمانی مثل کم‌خونی یا کمبود ویتامین‌‌ها مثل ویتامین دی و مواد معدنی در بدن باعث می‌شه سطح انرژی‌تون افت کنه و احساس خستگی و خمودگی پیدا کنید. در نتیجه، نمی‌تونید تمرکز کنید و همه‌ش دلتون می‌خواد بخوابید. با یه آزمایش ساده می‌تونید سطح ویتامین‌ها و مواد ضروری بدن رو چک کنید و اگه لازم بود، از مکمل‌های تقویتی استفاده کنید تا مشکلتون حل بشه.

کم خوابیدن یا بد خوابیدن

همون‌طور که قبلاً هم گفتیم، خواب یکی از مهم‌ترین عوامل در حفظ سلامت جسمی و ذهنیه و اگه سیستم خواب به هم بریزه، کل سیستم بدن رو تحت‌ تأثیر قرار می‌ده. به همین دلیل، بی‌نظمی در خواب و عادات‌های نامناسب در خوابیدن باعث خستگی ما در طول روز می‌شه. پس هم به اندازه کافی، یعنی حداقل ۶ ساعت در شبانه‌‌روز و هم به‌صورت منظم بخوابید . یعنی برای خوابیدن و بیدارشدن، ساعت‌های مشخصی رو تعیین کنید. حتی اگر میخوایید بیشتر بخوابید باید با مضرب ۱.۵ ساعت بخوابید.

احساس افسردگی

احساس افسردگی سیستم ذهنی‌تون رو به هم می‌ریزه، انرژی‌تون رو می‌گیره و نمیذاره با بازدهی بالا درس بخونید. بنابراین، باید بتونید افکار منفی رو کنترل و اثرشون رو کم کنید. یادتون باشه که احساس افسردگی یه طیفه و همه ما قطعاً تجربه‌ش می‌کنیم، همه ما یه طیفی از افسردگی رو داریم و هیچ مطلقا افسرده و یا مطلقا شاد نیست. اما باید سعی کنیم دلیل حال بدمون رو شناسایی کنیم و در صورت امکان، حلش کنیم تا روی هم تلنبار نشه و تبدیل به کوهی از مشکلات نشه که دیگه نشه هیچ کاریش کرد.

بد خوابیدن در شب

گاهی وقت‌ها پیش میاد که با این‌که منظم و به میزان کافی می‌خوابیم، باز هم صبح روز بعد احساس خستگی داریم و انگار توی خواب ازمون کار کشیدن! اما دلیل این اتفاق چیه؟

شب‌ها چه اتفاقی توی مغز ما می‌افته؟

خیلی از ماها شب‌ قبل از خواب، می‌ریم توی فکر اهداف و یا نگرانی‌هامون. یعنی رؤیاپردازی می‌کنیم یا به اتفاقات بد فکر می‌کنیم و استرس می‌گیریم. این باعث می‌شه هیجان مثبت یا منفی در ما افزایش پیدا کنه و در نتیجه کنترل ما روی افکارمون کم می‌شه. ما در حالی که داریم این تصویرها رو توی ذهنمون می‌سازیم، کم‌کم خوابمون می‌بره. وقتی خواب ما عمیق می‌شه، این هیجان‌های مثبت یا منفی که در خودمون ایجاد کردیم، شروع به فعالیت می‌کنن. علتش هم اینه که هرچی خواب عمیق‌تر می‌شه، فعالیت بخش منطقی ذهن ما کم‌تر و فعالیت بخش احساسی اون بیش‌تر می‌شه. بنابراین در خواب احساس آرامش نمی‌کنیم و مغزمون مدام درگیر و آشفته‌شت و نمی‌تونه به‌خوبی استراحت کنه. بنابراین، سعی کنید این عادت فکرکردن قبل از خواب رو از بین ببرید تا کیفیت خوابتون افزایش پیدا کنه و در طول روز کم‌تر احساس خستگی کنید.

phonto
قبل از خواب، فکر نکنید!

صبح؛ بهترین زمان برای افکار انگیزشی

به‌جای این‌که شب‌ها رؤیاپردازی کنید و برید تو فکر اهداف دوست‌داشتنی‌تون، صبح‌ها بهشون فکر کنید. چون اگه این هیجان مثبت رو به صبح‌ها منتقل کنید، کلّی انگیزه می‌گیرید و می‌تونید با درس‌خوندن اون رو تخلیه کنید. قبل از خواب از این فکرها دوری کنید و سعی کنید کارهای آرامش‌بخشی مثل کتاب‌خوندن، ورزش سبک، یا دوش‌گرفتن رو انجام بدید تا خواب راحت‌تری داشته باشید.

محمدحسین جدیدی نژاد متولد 1369 است. وی رتبه 22 کنکور سراسری و 46 کارشناسی ارشد است. مدال نقره المپیاد فیزیک دانشجویی و تندیس طلای جشنواره جوان خوارزمی را دارد. وی از سال 1388 فعالیت های خود را به عنوان مشاور آغاز کرد. از ابتدا توانست در کنار دانش آموزان سمپادی تجربیاتی کسب کند و بعد به دلیل علاقه شخصی خود در استفاده از تکنولوژی های روز دنیا برای دستیابی به فرآیندهای مشاوره ای بهینه تر به بازدید برترین مدارس جهان رفت. وی در کارنامه خود بیش از 350 ساعت برنامه تصویری آموزشی در شبکه های تلویزیونی و اپلیکیشن خویشاوره دارد. از حدود 1391 بنیاد دانش بنیان کیمیاگر را تاسیس کرد. تئوری های آموزشی او در سال 2015 به عنوان برترین مغزافزار هوشمند برای هدایت دانش آموزان نخبه توسط دانشگاه تورنتوِ کانادا مورد ستایش قرار گرفت و لوح افتخار را از آنِ خود کرد. وی از سال 2012 به عنوان نویسنده رسمی و عضو هیئت تحریریه مجله موفقیت دانشگاه سوربن به نام succès Shavaleh شوالیه موفقیت در کنار افرادی مانند مالکوم گلدول، تینا سیلیگ، کارول دوک و… در مقالاتی علمی دستاوردها و تئوری های خود را تحت عنوان نخبه پروری منتشر میکند و همواره مورد استقبال ژورنالیست های موفقیت جهانی بوده است.جدیدی نژاد تمایل به گذراندن دوره های آموزشی تحت نظارت اساتید برتر علاقه بسیار زیادی دارد. وی یکی از سه فارغ التحصیل (از بین 217 نفر شرکت کننده اولیه کارگاه) دوره مشاوره پیشرفته دانشگاه سوربن پاریس است و از دید پروفسور انجل لی –مدرس کارگاه- لوح افتخار به واسطه طراح نظام آموزشی پیشنهادی -پایان نامه ارائه در کارگاه- دریافت نمود.وی افتخار خود را تربیت دانش آموزان نخبه ای می داند که در بدو ورود به بنیاد دانش بنیان کیمیاگر دارای معدل یا تراز خاص نبودند و نظام آموزشی همه جانبه بنیاد کیمیاگر استعداد درونی آنها را شکوفا کرده. وی شعار بنیاد را: «در فرآیند بی رحمانه کنکور درس بخوانید ولی له نشوید» قرار داده و دانش آموزان بنیاد کیمیاگر را مانند خانه خود می دانند.عناوین و افتخارات علمی-پژوهشی:رتبه اول کشوری. جشنواه جوان خوارزمی. یازدهمین دوره. گروه ادبیات و زبان فارسی. مجموعه داستان: «من…تو…او…». 1388.ارائه مقاله: «بررسی شکاف نسلی در نمایشنامه خانه برنارد آلبا اثر فردریکو گارسیا لورکا بر اساس نظریه تضاد نسلی پیر بوردیو». پنجمین کنفرانس بین المللی «SELICUP». اکتبر 2012. اسپانیا[1].دریافت لوح افتخار پژوهشی از وزارت علوم، وزارت آموزش و پرورش . 1388.مدال نقره المپیاد جهانی فیزیک دانشجویی، اتریش، 2009عضویت در بنیاد ملّی نخبگان به دلیل انتشار چندین مقاله پژوهشی بین المللی.دریافت لوح افتخار دانشگاه ملّی تورنتو، جهت: طراحی اولین مغزافزار تحلیل داده های آموزشی[2] دانش آموزان-خویشاوره-،شماره ثبت 517952. 26 سپتامبر 2016.داور جشنواره جوان خوارزمی. (1393). تهران: پژوهشسرای جوان منطقه۲: اردیبهشت ماه.دریافت نشان استاد کارگاه تربیت مربی. (1393). «کارگاهِ راهبردها و ابزارهای تربیت دانش آموز نخبه: کارگاه آموزشِی برای دبیران مدارس نمونه تهران». تهران: با همکاری موسسه تبیان و موسسه تحقیقاتِ تعلیم و تربیت برهان: 17 مهرماه 1393دریافت تقدیرنامه: بنیاد بین المللی نوبل. به عنوان مدیر بنیاد خیریه دانش بنیان تیک. جهت: راه اندازی و استفاده از روش های تحلیل نوین اطلاعات آموزشی مبتنی بر نرم افزارهای هوشمند. شماره ثبت QMS08-2016/00043 . 7 آگوست 2016.طراحی و ساخت نرم افزار تولید فیلم های نسل چهارم آموزشی[3]: تیک بورد[4].موسس و مدیر بنیاد خیریه دانش بنیان تیک. مشاوره تخصصی کنکور دانش آموزان مبتنی بر خویشاوره. 1390 تا کنون[5].مقالات و مصاحبه های منتشر شده:انتشار مقاله پژوهشی: جدیدی نژاد، محمدحسین و رحیمی، فاطمه. «نکند ویتسک زلزله فرهنگی باشد: پژوهشی تطبیقی پیرامون ترجمه و اجرای ویتسک اثر گئورگ بوشنر». تهران: نشریه علمی-پژوهشی نمایش. شماره165:خردادماه 1392.انتشار مقاله پژوهشی: جدیدی نژاد، محمدحسین. «بررسی جنبه های شخصیتی آژاکس در نمایشنامه ای به همین نام اثر سوفوکلس بر اساس آرای باقی مانده از سوفسطائیان: پروتاگوراس». تهران: نشریه علمی-پژوهشی نمایش. شماره171:تیرماه ماه 1395.عضو هیئت تحریریه: انتشار مقاله آموزشِ دانش آموزان: نگارش مدخل «عالیجناب تفکر» در شماره های 1 تا 8، تهران: مجله رشد جوان آموزش و پرورش. از شماره 321 تا 329. مهرماه 1393 تا خردادماه 1393.سخنرانی: جدیدی نژاد، محمدحسین. (1393). «تحدید: الگوی جهش». تهران: نشست چهارسوق [نشر ایده های تعلیم و تربیت].مصاحبه: جدیدی نژاد، محمدحسین. (1391). «بهمن چگونه شکل می گیرد؟ : مصاحبه با محمدحسین جدیدی نژاد پیرامون وضعیت نظام آموزشی ادبیات در ایران». تهران: دوره جدید: شماره 21: دوشنبه 4 دی ماه 1391: صفحه 37مصاحبه: جدیدی نژاد، محمدحسین. (1393). «دلالی برای فرار مغزها:دلالان هم از اختراعات دانش آموزی سود می­برند و هم زمینه مهاجرت آنها به کشورهای خارجی را فراهم می­کنند». مصاحبه گیرنده: مریم خباز. تهران: روزنامه جام جم. شماره 4058: شنبه 8 شهریور 1393: صفحه ۲۰در دست انتشار: ترجمه کتاب The Elements (خودشکوفایی) از سر کِن رابینسون[6]. نشر نی. در انتظار مجوز ارشاد.انتشار مقاله پژوهشی: جدیدی نژاد، محمدحسین. مطالعه نظریه ترجمه «مبدا-گرایی» آنتوان برمن: نقدی کلی بر ترجمه نمایشنامه ها به زبان فارسی. نشریه علمی-پژوهشی نمایش. شماره 174: تیرماه۱۳۹۴عضو هیئت تحریریه: انتشار مقاله آموزشِ نحوه تفکر خلاق در رتبه های برتر کنکور: نگارش مدخل «فکر فراوانم آرزوست!» در شماره های 1 تا 8، تهران: مجله رشد جوان آموزش و پرورش. از شماره 330 تا 338. مهرماه 139۴ تا خردادماه 139۴.و…عناوین و افتخارات ورزشی:قهرمانی کشور. رتبه اول. مسابقات ملّی دو و میدانی نوجوانان ایران. سنندج: 1385قهرمانی کشور. رتبه اول. مسابقات ملّی دو و میدانی نوجوانان ایران. ساری: 1386سوابق کاری:سمت های کاری:معاونت علمی و توسعه چهارسوق (نشر ایده های تعلیم و تربیت)- www.chaharsoogh.irمشاور و برنامه ­ریزمعلمطراح نظام آموزشیبرگزاری دوره های آموزشی برای معلمان مدارس نمونه تهران تحت عنوان: «دانش افزایی دبیران: آموزش تئوری های مسئله محوری جهت ترکیب هوشمندانه آموزش و پژوهش جهت تحقق تربیت دانش آموزان نخبه»:تزکیه، مجتمع آموزشی دخترانه، منطقه۲ تهران، تیر و مردادماه 1393فرزانگان۱ (سمپاد)، دبیرستان دخترانه(دوره دوم)، منطقه۶ تهران، مهر و آبان­ماه 1393امام صادق(ع)، مجتمع آموزشی دخترانه، منطقه۲ تهران، مهرماه و آبان­ماه 1393فرزانگان۱ (سمپاد)، دبیرستان دخترانه (دوره اول و دوم)، تهران، دی ماه 1393و … [این دوره به صورت کارگاه­هایی تحت عنوان «راهبردها و ابزراهای تربیت دانش آموز نخبه» برای دبیران و مسئولین پژوهشی مدارس نمونه تهران برگزار گردید].برگزاری سمینارهای آموزشی «تربیت نخبگان و رتبه های برتر» برای مدیران و معاونین آموزشی مدارس:پژوهشسرای جوان منطقه2، تهران: 1392پژوهشسرای جوان منطقه۲، تهران: 1393پژوهشسرای آفرینش منطقه۴، تهران: 1393پژوهشسرای دکتر کاظمی آشتیانی منطقه۶، تهران: 1393و…دبیر علمی و برگزار کننده جشنواره:دبیر علمی و توسعه ششمین نشست ملی «نقش بهره گیری از تکنولوژی و فضای مجازی در آموزش جهت تربیت نخبگان درسی»، تهران: دانشگاه فرهنگیان (نسیبه): اسفند 1393.دبیر علمی و موسس «جشنواره ایده های برتر»، تهران: مناطق2و4و6: 1393تا1395