خواب در سال کنکور باید چقدر باشه؟ + ویژگی های خواب خوب در سال کنکور

خواب در سال کنکور باید چقدر باشه؟ + ویژگی های خواب خوب در سال کنکور

شاید عجیب باشه ولی داوطلب های زیادی وجود دارن که با خواب در سال کنکور به شکل های مختلفی مشکل دارن. خیلی ها می‌گن در سال کنکور باید چقدر بخوابیم؟ چرا هرچی میخوابیم بازم خسته ایم؟ و سوالاتی از این دست.

درباره این موضوع در مسیر قهرمانی هنر آزمون دادن هم گفتیم که اهمیت خواب در سال کنکور چقدر زیاده و چقدر روی پروسه درس خوندن ما موثره.

با ما همراه باشید تا در ادامه درباره این موارد بیشتر توضیح می‌دیم.

در سال کنکور چقدر بخوابم؟

ساعت خواب درسال کنکور برای یک فرد در سن و سال شما ، چه دختر و چه پسر، حداقل 6 ساعته.

اگر بخواید بیشتر از این میزان بخوابید هم باید مضرب 1.5 ساعت رو به این 6 ساعت اضافه بکنید. یعنی یا 7.5 ساعت یا 9 ساعت یا …. (بیشتر از 9 ساعت توصیه نمی‌شه) که وقتی بیدار می‌شید احساس خستگی نکنید.

خواب خوب باید چه ویژگی هایی داشته باشه؟

خواب در سال کنکور می‌تونه هم باعث پر انرژی تر شدن شما بشه و هم باشه بی حالی و بی انرژی شدنتون. هر دوی این موارد هم در گرو اینه که خوابتون ویژگی هایی که در ادامه می‌گیم رو داشته باشه. مواردی از جمله داشتن پیوستگی، نظم و بهداشت خواب.

آیا می‌تونم در سال کنکور کم خوابی رو با خواب ظهر جبران کنم؟

قطعا نه! خیلی ها می‌گن که من 4 ساعت شب می‌خوابم و در عوض 2 ساعت هم ظهر می‌خوابم تا کم خوابیم جبران بشه و 6 خواب رو هم تکمیل کرده باشم!

این کار از پایه غلطه و به مرور آثار بدی رو روی شما می‌ذاره. به این دلیل که خواب در سال کنکور باید پیوسته باشه. یعنی اگر می‌خواید 6 ساعت، 7.5 ساعت، 9 ساعت یا هرچقدر دیگه بخوابید، این مدت زمان باید پشت سر هم و بدون وقفه باشه تا وقتی بیدار شدید سرحال باشید و بتونید به خوبی درس بخونید و به کارهاتون برسید.

نظم خواب در سال کنکور به چه معناست؟

باید این نکته رو بدونید که ذهن شما بعد از یه مدت یه ساعت خواب و بیداریتون عادت می‌کنه. مثلا اگر عادت دارید که همیشه 12 شب بخوابید و 6 بیدار بشید، این موضوع بعد از مدتی برای مغز شما به روتین تبدیل می‌شه. در این شرایط شما دیگه نباید این نظم و روتین ذهنی رو بهم بزنید چون قطعا با این کار وقتی بیدار بشید کاملا کلافه و خسته اید.

خواب بی کیفیت چه تاثیری روی درس خوندن داره؟

اگر خواب در سال کنکور بی‌کیفیت باشه، یعنی پیوستگی و نظم موردنظر رو نداشته باشه، احتمالا موارد پایین روی به مرور در خودتون می‌بینید:

1 بی دقتی

2 تضعیف عملکرد سیستم ایمنی بدن

3 اختلالات هورمونی (که باعث استرس و مواردی از این دست می‌شه)

فکر و خیال قبل از خواب ممنوع

وقتی که قصد دارید بخوابید و سرتون به بالش می‌رسه، دیگه باید فکر و خیال کردن رو کنار بذارید. چه فکر و خیال های خب و مثبت و چه موارد منفی و استرس زا.

به این دلیل که همه‌ی اونها روی مغزتون و دد نتیجه کیفیت خواب شما تاثیر می‌ذارن.

درباره ساعت خواب وسواس به خرج ندید

درسته که بالاتر دربار ساعت خواب در سال کنکور گفتیم و اشاره کردیم که حداقل باید 6 ساعت بخوابید. اما نباید درباره این موارد خیلی وسواسی باشید. مثلا اگر به هر دلیلی ساعت جوری بود که میزان خوابتون 5 ساعت و 50 دقیقه می‌شد، بگید که دیگه این خوابیدن فایده نداره و ذهنتون رو بی دلیل درگیرش کنید.

یادتون باشه که ما حدودا نیم ساعت زمان نیاز داریم تا به خواب بریم و این میزان ممکنه کم و زیاد هم بشه و این موضوع کاملا طبیعیه.

تاثیر تلفن همراه روی کیفیت خواب در سال کنکور

وقتی به رخت خواب رفتید، گوشی رو تا حد فاصل خوبی از خودتون دور کنید و به هیچ وجه اون رو چک نکنید. این کار هیجانات ذهنی شما رو نامتعادل می‌کنه و همین موضوع هم روی کیفیت خوابتون تاثیر بشدت بدی رو داره.

بهداشت خواب یعنی چی؟

بهداشت خواب در سال کنکور شامل برخی کارهاست که به بهبود کیفیت خواب شما کمک خیلی زیادی می‌کنن. در بالا به اصلی ترین موارد اشاره کردیم اما چند مورد رو هم در ادامه داریم که رعایت کردن اونها به بهتر خوابیدن کمک می‌کنن.

  • محیط مناسبی برای خواب انتخاب کنیم ( دما نور و جای خواب )
  • غذای سنگین قبل از خواب مصرف نکنیم
  • قبل از خواب ورزش سنگین نکنیم
  • قبل خواب فکر و خیال نکنیم ( چه هیجان مثبت ‌و چه منفی)
  • تا حد ممکن توی تخت گوشی دست نگیریم
  • توی رخت خواب ریلکس کنید

با رعایت نکات بالا میتونید خواب درست و‌مفیدی رو برای شرایط کنکوری و حتی زندگی طبیعی محیا کنیم.

اگر با رعایت این موارد باز هم حین درس خوندن دچار خواب آلودگی شدید و نتونستید درس بخونید، پیشنهاد میکنم به محتوای زیر حتما سر بزنید 🙂

محمدحسین جدیدی نژاد متولد 1369 است. وی رتبه 22 کنکور سراسری و 46 کارشناسی ارشد است. مدال نقره المپیاد فیزیک دانشجویی و تندیس طلای جشنواره جوان خوارزمی را دارد. وی از سال 1388 فعالیت های خود را به عنوان مشاور آغاز کرد. از ابتدا توانست در کنار دانش آموزان سمپادی تجربیاتی کسب کند و بعد به دلیل علاقه شخصی خود در استفاده از تکنولوژی های روز دنیا برای دستیابی به فرآیندهای مشاوره ای بهینه تر به بازدید برترین مدارس جهان رفت. وی در کارنامه خود بیش از 350 ساعت برنامه تصویری آموزشی در شبکه های تلویزیونی و اپلیکیشن خویشاوره دارد. از حدود 1391 بنیاد دانش بنیان کیمیاگر را تاسیس کرد. تئوری های آموزشی او در سال 2015 به عنوان برترین مغزافزار هوشمند برای هدایت دانش آموزان نخبه توسط دانشگاه تورنتوِ کانادا مورد ستایش قرار گرفت و لوح افتخار را از آنِ خود کرد. وی از سال 2012 به عنوان نویسنده رسمی و عضو هیئت تحریریه مجله موفقیت دانشگاه سوربن به نام succès Shavaleh شوالیه موفقیت در کنار افرادی مانند مالکوم گلدول، تینا سیلیگ، کارول دوک و… در مقالاتی علمی دستاوردها و تئوری های خود را تحت عنوان نخبه پروری منتشر میکند و همواره مورد استقبال ژورنالیست های موفقیت جهانی بوده است.جدیدی نژاد تمایل به گذراندن دوره های آموزشی تحت نظارت اساتید برتر علاقه بسیار زیادی دارد. وی یکی از سه فارغ التحصیل (از بین 217 نفر شرکت کننده اولیه کارگاه) دوره مشاوره پیشرفته دانشگاه سوربن پاریس است و از دید پروفسور انجل لی –مدرس کارگاه- لوح افتخار به واسطه طراح نظام آموزشی پیشنهادی -پایان نامه ارائه در کارگاه- دریافت نمود.وی افتخار خود را تربیت دانش آموزان نخبه ای می داند که در بدو ورود به بنیاد دانش بنیان کیمیاگر دارای معدل یا تراز خاص نبودند و نظام آموزشی همه جانبه بنیاد کیمیاگر استعداد درونی آنها را شکوفا کرده. وی شعار بنیاد را: «در فرآیند بی رحمانه کنکور درس بخوانید ولی له نشوید» قرار داده و دانش آموزان بنیاد کیمیاگر را مانند خانه خود می دانند.عناوین و افتخارات علمی-پژوهشی:رتبه اول کشوری. جشنواه جوان خوارزمی. یازدهمین دوره. گروه ادبیات و زبان فارسی. مجموعه داستان: «من…تو…او…». 1388.ارائه مقاله: «بررسی شکاف نسلی در نمایشنامه خانه برنارد آلبا اثر فردریکو گارسیا لورکا بر اساس نظریه تضاد نسلی پیر بوردیو». پنجمین کنفرانس بین المللی «SELICUP». اکتبر 2012. اسپانیا[1].دریافت لوح افتخار پژوهشی از وزارت علوم، وزارت آموزش و پرورش . 1388.مدال نقره المپیاد جهانی فیزیک دانشجویی، اتریش، 2009عضویت در بنیاد ملّی نخبگان به دلیل انتشار چندین مقاله پژوهشی بین المللی.دریافت لوح افتخار دانشگاه ملّی تورنتو، جهت: طراحی اولین مغزافزار تحلیل داده های آموزشی[2] دانش آموزان-خویشاوره-،شماره ثبت 517952. 26 سپتامبر 2016.داور جشنواره جوان خوارزمی. (1393). تهران: پژوهشسرای جوان منطقه۲: اردیبهشت ماه.دریافت نشان استاد کارگاه تربیت مربی. (1393). «کارگاهِ راهبردها و ابزارهای تربیت دانش آموز نخبه: کارگاه آموزشِی برای دبیران مدارس نمونه تهران». تهران: با همکاری موسسه تبیان و موسسه تحقیقاتِ تعلیم و تربیت برهان: 17 مهرماه 1393دریافت تقدیرنامه: بنیاد بین المللی نوبل. به عنوان مدیر بنیاد خیریه دانش بنیان تیک. جهت: راه اندازی و استفاده از روش های تحلیل نوین اطلاعات آموزشی مبتنی بر نرم افزارهای هوشمند. شماره ثبت QMS08-2016/00043 . 7 آگوست 2016.طراحی و ساخت نرم افزار تولید فیلم های نسل چهارم آموزشی[3]: تیک بورد[4].موسس و مدیر بنیاد خیریه دانش بنیان تیک. مشاوره تخصصی کنکور دانش آموزان مبتنی بر خویشاوره. 1390 تا کنون[5].مقالات و مصاحبه های منتشر شده:انتشار مقاله پژوهشی: جدیدی نژاد، محمدحسین و رحیمی، فاطمه. «نکند ویتسک زلزله فرهنگی باشد: پژوهشی تطبیقی پیرامون ترجمه و اجرای ویتسک اثر گئورگ بوشنر». تهران: نشریه علمی-پژوهشی نمایش. شماره165:خردادماه 1392.انتشار مقاله پژوهشی: جدیدی نژاد، محمدحسین. «بررسی جنبه های شخصیتی آژاکس در نمایشنامه ای به همین نام اثر سوفوکلس بر اساس آرای باقی مانده از سوفسطائیان: پروتاگوراس». تهران: نشریه علمی-پژوهشی نمایش. شماره171:تیرماه ماه 1395.عضو هیئت تحریریه: انتشار مقاله آموزشِ دانش آموزان: نگارش مدخل «عالیجناب تفکر» در شماره های 1 تا 8، تهران: مجله رشد جوان آموزش و پرورش. از شماره 321 تا 329. مهرماه 1393 تا خردادماه 1393.سخنرانی: جدیدی نژاد، محمدحسین. (1393). «تحدید: الگوی جهش». تهران: نشست چهارسوق [نشر ایده های تعلیم و تربیت].مصاحبه: جدیدی نژاد، محمدحسین. (1391). «بهمن چگونه شکل می گیرد؟ : مصاحبه با محمدحسین جدیدی نژاد پیرامون وضعیت نظام آموزشی ادبیات در ایران». تهران: دوره جدید: شماره 21: دوشنبه 4 دی ماه 1391: صفحه 37مصاحبه: جدیدی نژاد، محمدحسین. (1393). «دلالی برای فرار مغزها:دلالان هم از اختراعات دانش آموزی سود می­برند و هم زمینه مهاجرت آنها به کشورهای خارجی را فراهم می­کنند». مصاحبه گیرنده: مریم خباز. تهران: روزنامه جام جم. شماره 4058: شنبه 8 شهریور 1393: صفحه ۲۰در دست انتشار: ترجمه کتاب The Elements (خودشکوفایی) از سر کِن رابینسون[6]. نشر نی. در انتظار مجوز ارشاد.انتشار مقاله پژوهشی: جدیدی نژاد، محمدحسین. مطالعه نظریه ترجمه «مبدا-گرایی» آنتوان برمن: نقدی کلی بر ترجمه نمایشنامه ها به زبان فارسی. نشریه علمی-پژوهشی نمایش. شماره 174: تیرماه۱۳۹۴عضو هیئت تحریریه: انتشار مقاله آموزشِ نحوه تفکر خلاق در رتبه های برتر کنکور: نگارش مدخل «فکر فراوانم آرزوست!» در شماره های 1 تا 8، تهران: مجله رشد جوان آموزش و پرورش. از شماره 330 تا 338. مهرماه 139۴ تا خردادماه 139۴.و…عناوین و افتخارات ورزشی:قهرمانی کشور. رتبه اول. مسابقات ملّی دو و میدانی نوجوانان ایران. سنندج: 1385قهرمانی کشور. رتبه اول. مسابقات ملّی دو و میدانی نوجوانان ایران. ساری: 1386سوابق کاری:سمت های کاری:معاونت علمی و توسعه چهارسوق (نشر ایده های تعلیم و تربیت)- www.chaharsoogh.irمشاور و برنامه ­ریزمعلمطراح نظام آموزشیبرگزاری دوره های آموزشی برای معلمان مدارس نمونه تهران تحت عنوان: «دانش افزایی دبیران: آموزش تئوری های مسئله محوری جهت ترکیب هوشمندانه آموزش و پژوهش جهت تحقق تربیت دانش آموزان نخبه»:تزکیه، مجتمع آموزشی دخترانه، منطقه۲ تهران، تیر و مردادماه 1393فرزانگان۱ (سمپاد)، دبیرستان دخترانه(دوره دوم)، منطقه۶ تهران، مهر و آبان­ماه 1393امام صادق(ع)، مجتمع آموزشی دخترانه، منطقه۲ تهران، مهرماه و آبان­ماه 1393فرزانگان۱ (سمپاد)، دبیرستان دخترانه (دوره اول و دوم)، تهران، دی ماه 1393و … [این دوره به صورت کارگاه­هایی تحت عنوان «راهبردها و ابزراهای تربیت دانش آموز نخبه» برای دبیران و مسئولین پژوهشی مدارس نمونه تهران برگزار گردید].برگزاری سمینارهای آموزشی «تربیت نخبگان و رتبه های برتر» برای مدیران و معاونین آموزشی مدارس:پژوهشسرای جوان منطقه2، تهران: 1392پژوهشسرای جوان منطقه۲، تهران: 1393پژوهشسرای آفرینش منطقه۴، تهران: 1393پژوهشسرای دکتر کاظمی آشتیانی منطقه۶، تهران: 1393و…دبیر علمی و برگزار کننده جشنواره:دبیر علمی و توسعه ششمین نشست ملی «نقش بهره گیری از تکنولوژی و فضای مجازی در آموزش جهت تربیت نخبگان درسی»، تهران: دانشگاه فرهنگیان (نسیبه): اسفند 1393.دبیر علمی و موسس «جشنواره ایده های برتر»، تهران: مناطق2و4و6: 1393تا1395